冬季如何预防心脑血管疾病
所属分类：保健科普 发布日期：2021/12/21 浏览人数：876
中国北方地区因其特殊的寒冷气候，为心血管系统疾病的高发区。人们应引起重视，才能更有效地防止疾病的发生。那么，寒冷冬季如何预防心血管疾病？
厦门大学附属心血管病医院戴翠莲教授表示：冬季是高血压高发季节，血压忽高忽低，控制难度大。加之有很多高血压患者都会合并多种慢病，在冬季同时服用多种药物，对血压值也有一定的影响。尤其是老年人，需要注意以下几个方面：
1、日常做好防护
冬季在室外活动时间不宜过长，并注意增添衣物。外出时尽量戴上帽子、围巾、口罩及手套，注意保暖，预防感冒。遇到阴冷的雨雪天尽量减少外出，避免冰凉的东西直接接触皮肤或双手。
洗澡时要注意温度变化，在脱衣之前先等浴室温度升至适应后再进入；水温宜控制在38℃～42℃之间，此外，避免浸泡太久，洗澡要缓慢。洗澡前后要注意补充水分。
睡觉醒来时不要立刻离开被窝，先在被窝里活动下，适应了室内温度后再起床，避免温度骤冷骤热；起床后也不要马上开窗户，待身体活动开了后再开窗通风。总之，记住要“温和”对待自己。
2/注意适量运动
适当运动可促进血液流通，提高免疫力，降低血压，对心血管病人好处非常大。中老年人来说，最好的运动方式是步行和太极拳。不需要刻意追求步数的多少，适度运动即可，但需坚持每周锻炼4-5次为宜。
冬天寒冷，最好在上午10时以后再锻炼。在长久的静止后进行适当的运动同样有助于避免心血管疾病。
3/注意饮食健康
虽说冬令进补，但也要合理均衡，避免进食大鱼大肉等油腻及高热量食物，注意食物的粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配，尽量做到低盐、低脂、少糖、多纤维，应戒烟限酒，定期监测血压、血糖、血脂及体重等指标。
对于患心脑血管病人来说，每天适量饮水十分必要，不要等到口干舌燥时才去喝，特别是早晨起床应该饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。夜间睡觉前也应适度饮水。
另外还要适当补充维生素：其实有很多人都知道，不仅仅只是冬季，无论什么时候，人体内的维生素是不可或缺的，因为，维生素是人体必需的物质，寒冷冬季里人体的维生素代谢情况是不同的，因此要增加维生素A和维生素C的摄入，提高冬季御寒能力。海怡康海水螺旋藻（公众号：haiyikang；官网：www.haiyikang.com）含有丰富的蛋白质，高达60-75%。其含量是鱼类的3倍，肉类的4倍，鸡蛋的5倍多，人和动物体内不能自身合成的8种氨基酸，在螺旋藻中的含量也十分丰富。螺旋藻含丰富的β-胡萝卜素，其含量为胡萝卜的15倍，为菠菜的40-60倍。β-胡萝卜素有提高机体的免疫力的功能，而叶绿素含量是蔬菜的10倍多。螺旋藻含丰富的维生素B1，B2，B5，B6，B11，B12，C，E等。螺旋藻富含γ-亚麻酸，有促进钙吸收、提高免疫力、防止代谢紊乱和防止衰老的功能，参见《为什么螺旋藻能提高人体免疫力》。觉得有用的话，别忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦，更多实用的科普保健常识，敬请关注海怡康微信公众号，微信搜索“海怡康”即可；海怡康海水螺旋藻官网：www.haiyikang.com。
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