打鼾又叫打呼噜，在临床上有病态和非病态之分。比如，劳累时、枕头不适、环境不好等等这些因素导致的打鼾，是正常的，非病态的，只需稍加调理，症状就会缓解。病态的打鼾又叫睡眠呼吸暂停综合征，这时人的气道已经不通畅了，打鼾时还会出现呼吸停止。专家称，如果一周7天有5天都打呼，就算病态了，应该采取医疗手段干预。打呼噜的原因有哪些？我们自己如何避免或缓解打呼噜呢？快来和海怡康小编一起科普一下吧。
疾病
如果你的鼻子出现了问题，如患有鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等疾病，会造成打鼾。另外，咽部、下颌骨出现问题，也会导致打鼾。
肥胖
人体肥胖的实质其实就是脂肪堆积。我们一般看到的都是体表脂肪增多，但实际上，内部脏器或组织的脂肪量也是增加的。肥胖者由于咽部脂肪增多，熟睡后咽后壁组织松弛，堵塞了呼吸通道，呼吸气流通过时震动松弛组织，就出现打鼾现象。
睡姿
有些人口腔肌肉组织、软腭口咽等肌肉松弛，睡觉时如采用仰卧姿势，舌根或其他相关组织会在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞气道致使呼吸不畅而打鼾。
年龄
很多中老年人都有打鼾的毛病，这是因为肌肉功能减退而引起的打鼾。
遗传
据有关资料介绍，虽然打鼾具体以什么方式遗传还不明确，但国内外流行病学调查和研究都证实，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征具有明显的家族聚集性。早在1991年有关专家调查发现，在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的直系亲属中，打鼾、白天嗜睡及呼吸暂停的发生率要比正常对照者直系亲属中这些症状的发生率高出2～4倍。进一步研究表明，打鼾及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发生确实与遗传关系密切。
不良生活习惯
经常服用安眠药也会抑制呼吸，加重打鼾。另外，吸烟、喝酒、熬夜等不良生活方式也会导致打鼾。
睡前太兴奋
睡前如果情绪太过激昂，不仅会导致失眠，神经无法放松，晚上睡觉不安稳，就会出现打鼾。
那么经常出现打呼噜的情况后，我们自己有没有一些简单实用的办法去缓解或者避免呢？答案是有的，专家建议大家从以下几个方面做起，可以达到很好的缓解症状的效果。
采取侧卧位睡姿
仰睡会导致呼吸不畅，所以最好采取侧卧睡姿，这样松弛的肌肉就不会堵住呼吸道啦。
合适的枕头
枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的睡前喝蜂蜜、橄榄油;蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。
改正不良习惯
避免吸烟、喝酒、熬夜、服用刺激性药物，这些都能缓解打鼾。
减肥
肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。海怡康海水螺旋藻（公众号：haiyikang，官网：www.haiyikang.com）为什么能帮助你减肥？因为海水螺旋藻中含有的藻多糖是水溶性膳食纤维，在胃肠道溶于水中，体积迅速膨胀，产生饱腹感，减少食量，此外，还可吸附食物残渣，经肠道细菌分解后产生的吲哚、亚硝胺等有毒有害物质、致癌物质及吸附多余的脂肪，并排除体外起到排毒养颜的作用。海怡康海水螺旋藻中含有大量的GLA，恰好可以促进人体内褐色脂肪（存在于脂肪赘肉中）的组织代谢，进而达到消除脂肪、减轻多余体重的效果。同时，GLA还可以在人体内合成前列腺素中的PGE1，协助减少血液中的胆固醇。
避免过度劳累
白天过度操劳，会使人精神和肌肉持续紧绷，睡觉时也无法放松身心。所以，要学会释放压力，在睡前不要记挂白天的烦恼，可以利用洗澡、按摩、听音乐等方式，来让自己放松。
适度锻炼
平时坚持体育锻炼不仅可以达到减肥的目的，还能调整心情，让人身心更放松，缓解打呼噜的症状。
其实，就算是轻度的打鼾也不可以忽视它的危害，不仅会影响自己和他人的睡眠，长久下去还会加重身体各器官的负担、致人缺氧、加速人体衰老，严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。所以，一旦出现打鼾就得找出原因，轻度的可以通过以上方法自我调整，如果长久得不到解决，最好还是找专业医生治疗。觉得有用的话，别忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦，更多实用的科普保健常识，敬请关注海怡康微信公众号：haiyikang；海怡康海水螺旋藻官方网站：www.haiyikang.com。
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