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中老年人冬季饮食必须要注意这十个方面

所属分类:保健科普    发布日期:2017/12/4     浏览人数:925
中老年人的身体比较虚弱,因而冬季面临的健康威胁也比较大,那么中老年人在冬季饮食应该特别注意哪些方面呢?今天海怡康小编就为大家介绍下中老年人冬季饮食的十个注意事项,帮助大家过一个温暖而健康的冬天。

1、冬季可常喝凉开水
经常饮用凉白开水,有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于降低血压(血压食品)、预防心肌梗塞。加入一些蜂蜜也是不错选择,能促进身体内部的新陈代谢,润肠清肠。

2、多吃增加能量的食品
冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白质,比如说鸡蛋、牛奶、肉类,其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服,想吃鸭肉又怕胃不舒服,所以做鸭肉放点姜或者放点当归。冬天御寒多吃高蛋白类,适当增加脂肪。此外,多吃鸡肉,鸡肉是温性,含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病,可以预防感冒。

3、多吃保护心脑血管食品
冬天,为避免血液黏稠,应多食保护心脑血管食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

4、冬天适宜吃的降血脂食品
有苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。

5、多吃稍咸一点的食物
因为咸入肾,如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。

6、冬天多吃益肾食品
如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

7、多吃黑色食品
因黑色入肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。

8、多吃冬令节气菜
如萝卜可顺气,老百姓常说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。”老百姓常说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。”

9、尽可能吃滋阴润燥的食品
提到滋阴润燥的食物,最先想起的应该就是梨,那么冬季老年人应该怎么食用梨呢?这里小编推荐一个方法,就是冰糖梨。将梨洗净之后切块并放入冰糖,然后蒸熟食用。这款食谱不仅能够解决冬季皮肤干燥的问题,同时具有良好的滋阴润燥作用,适合老年人食用哦!

10、多吃蔬果
从中医说食品有那么几系列,分别 是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热,在凉里边再凉点就变成寒性,如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。想了解更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号:haiyikang;海怡康海水螺旋藻官方网站:www.haiyikang.com


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