1、手叉腰后退走：它要求在后退走过程中，两手叉腰大拇指放在腰后的肾俞穴上，其他手指在前。后退时,脚尖先着地，然后再过渡到全脚着地。在每一次左右脚向后退步时，大拇指按压一下肾俞穴。

　　2、摆臂后退走：它是要求在后退走的过程中，两臂自然摆动与两脚的后移要协调一致。

　　但无论您采用哪一种形式的后退走，都要注意以下几点：

　　1)时间：后退走可选择在早晨或自感空气最清新的时间进行，每天练习的次数不限。有人试验，后退走100-200步后，大脑当即感觉舒适、清新。长期坚持后退走对健脑十分有益的。

　　2)环境：在进行后退走锻炼时，要选择平整、空旷、无障碍物的地方进行，切不可在车辆往来、人多、物杂地区进行，以免发生危险。

　　3)姿势：前面我们提到了后退走的两种形式，但是在锻炼中，应该始终注意,躯干要正直，腰部放松，身体不要后仰，步子的大小可依个人习惯而定，最好不要太大。

　　步数：也可以依个人身体情况酌情定量,以不感到十分疲劳为宜。要循序渐进，开始锻炼是少走一些，适应后逐渐增加步数和加长距离。